متتبع العادات (habit tracker) اداة تغيير الحياة الشاملة
هذه اداة رائعة جدا لمن يرغب في اضافة مهارات جديدة الى حياته و تثبيتها لتصبح عادات يومية مثل ممارسة الرياضة , شرب الماء , القراءة , المواضبة على الصلاة و ما الى ذلك من عادات ايجابية و تطويرية نرغب في اضافتها الى روتين حياتنا اليومية و كما رأينا معا في كتاب (نادي الخامسة صباحا ) ان هناك مايسمى ب (برتوكول تثبيت العادة ) وهو عبارة عن نموذج لتكرار المهاراة المطلوبة على مدى 66 يوما كما تم توضيحها في الصورة ادناه
حيث تبدأ بمرحلة التدمير لمدة 22 يوما حيث ستكون مرحلة تحتوي صراعا و تقطعا حتى تتمكن من اضافة هذه العادة الجديدة الى حياتك اليومية و عند اجتياز الفترة الاولى ستنتقل الى مرحلة التثبيت هي 22 يوما اخرى و هي مرحلة تكون مسارات عصبية جديدة في المخ تخص العادة الجديدة لانها بدأت تصبح فعلا جزءا من حياتك اليومية واخيرا 22 يوما اخيرة وهي مرحلة الدمج و بعد اجتياز ال 66 يوما المتواصلة ستكون قد تغيرت حياتك بالطريقة التي ترغبها
و كما قال روبن شارما (لا تتوقف بعد بعد بضعة ايام او اسابيع او حتى بعد شهرين , التزم بوعدك الذاتي لستة و ستين يوما على الاقل مهما يحدث . افعل هذا الشيء وستصبح بقية حياتك افضل بصورة هائلة , و هذا ما اعدكم به مخلصا )
في البداية قد تواجهك بعض العقبات و لن تتمكن من الاستمرار لكن انصح بشدة بوضع جدول تتبع العادات في مكان بارز و وضع علامة كل يوم بتنفيذ هدفك , هذا يعطي شعور رائع بالانجاز ويحفز على تكرار الامر في اليوم التالي و ان تعثرت و توقفت في بعض الايام لاتجعل هذا الامر يوقفك كن عنيدا حتى تثبتها
من تجربة شخصية حاولت اضافة القراءة الى عاداتي اليومية حيث اني انقطع عنها لفترات طويلة , لاحظت اني لم اتمكن من البدء فيها حتى مرت ثلاثة اشهر اذ وضعتها مع عادات اخرى وطغت العادات الاخرى عليها , و حتى تمكنت من الاندماج في العادات الاساسية مثل الاستيقاظ مبكرا و تنظيم اوقاتي بدأت في القراءة بشكل يومي
اجعل متتبع العادات من النماذج التي يتم طباعتها مع كل شهر و حتى لو مر شهر دون ان تضع اي علامة عليها لا تيأس و كرر الامر الشهر التالي فمن يكثر قرع الباب يوشك ان يفتح له و كما يقول اهالينا (كثر الدق يفك اللحام ) و النفس لابد لها من ترويض فهي كالخيل الجامح , لابد لها من تمرين يومي و متابعة .
كلمة اخيرة النجاح لن يأتي من يبقى في مكانه دون حراك .. ان لم تزد على الدنيا شيئا ..فأنت زائد عليها
سأضع لكم بعض النماذج الجميلة من متتبع العادات ابدأ اليوم و اكتب كل ماتريد ان تروض نفسك عليه و ضع علامة كل مرة تقوم بهذه المهارة حتى تصل الى تثبيتها في حياتك اليومية و بعدها ازلها و اضف عادة جديدة هذه الاداه ايضا تنفع للتخلص من العادات السيئة
تعليقات
إرسال تعليق